Qi Gong : découvrez les bienfaits de cet pratique basée sur la médecine chinoise – Top Santé

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Basé sur les principes de la médecine chinoise, le qi gong (ou “maîtrise de l’énergie”) préserve la santé en réunifiantle corps, le souffle et l’esprit. Pour se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.

RÉGULER LES ÉMOTIONS ET RENFORCER LA VITALITÉ

Stress, surmenage, difficulté à se concentrer, manque de confiance en soitroubles du sommeil… Le qi gong aide à prendre du recul par rapport à ses émotions, à trouver l’apaisement. Il comprend le rééquilibrage des énergies yin (féminin, froid) et yang (mascu-

lin, chaud), les exercices d’enracinement (position de l’arbre…), les automassages, les visualisations… Les Chinois placent la conscience dans le « dan tian », le centre de l’énergie situé sous le nombril. Il est lié à notre « deuxième cerveau », le système nerveux de l’intestin, qui joue un rôle important dans la régulation de neuromédiateurs (dopamine, sérotonine…) agissant sur l’humeur. Après une séance, on ressent moins de fatigue, on retrouve vitalité et joie de vivre.

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RENFORCER LA VISION

Dans l’énergétique chinoise, les yeux sont reliés au foie. Par des mouvements d’ouverture et de régularisation de cet organe, des massages des yeux et des visualisations, on stimule le méridien du foie. Les yeux se fatiguent moins et la vision se renforce.

AMÉLIORER LA DIGESTION

« Nous avons trop de choses à digérer, au sens propre (aliments) comme au sens figuré (informations, émotions) », estime Dominique Casaÿs. Les soucis digestifs sont souvent liés à la fatigue de l’estomac, de la rate et du foie, qui finissent par bloquer le diaphragme. En faisant circuler l’énergie qui stagne, le ventre se détend et le transit s’améliore.

ASSOUPLIR ET SOULAGER LES ARTICULATIONS

Travail sur l’enracinement dans le sol, verticalité entre la terre et le ciel, relâchement du bassin et des épaules, ouverture de la poitrine et du plexus… Le qi gong aide à être davantage conscient de sa posture. Il délie les articulations et renforce les muscles. Ce qui diminue les douleurs dorsales et articulaires, améliore l’équilibre et réduit le risque de chute chez les personnes âgées.

RÉGULER L’HYPERTENSION

Plusieurs études chinoises ont montré qu’une pratique régulière contribue à réguler l’hypertension et les angoisses se manifestant dans la poitrine. « La relaxation due aux postures et à la respiration lente et profonde stimule le système parasympathique, dilate les vaisseaux sanguins et calme le jeu », précise le Dr Bernard Lamy. Bien sûr, il ne s’agit pas d’arrêter son traitement antihypertenseur, mais le qi gong est un bon complément.

MIEUX VIVRE LA MÉNOPAUSE

Certains exercices, spécifiquement destinés aux femmes, visent à mobiliser le bassin et ses organes, et à réguler le système endocrinien (hormonal). « Le sang et l’énergie qui stagnent au niveau du bassin circulent à nouveau, ce qui donne plus de fluidité. En cas de bouffées de chaleur, on corrige l’excès de yang et le manque de yin par des exercices adaptés, souvent combinés à la phytothérapie », explique Dominique Casaÿs.

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RENFORCER LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

« Les personnes pratiquant régulièrement ont moins de rhumes, d’infections respiratoires, d’allergies, constate le Dr Lamy. Leur corps s’adapte mieux aux situations déstabilisantes et à l’inflammation. » Cela pourrait être le cas chez des patients atteints de maladies auto-immunes chroniques. Au CHU de Limoges, une étude pilote de 6 mois auprès de 40 patients souffrant de lupus est en cours, pour montrer comment la pratique du qi gong peut améliorer leurs paramètres biologiques et leur qualité de vie.

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SE PRÉPARER À L’ACCOUCHEMENT

Certaines sages-femmes proposent des cours aux femmes enceintes, basés sur la respiration, les postures facilitant le travail et l’accouchement ainsi que la relaxation. « Cela m’a permis d’être plus à l’écoute de mon corps et de mon bébé, et de soulager l’angoisse de l’accouchement », raconte Sophie.

RÉCUPÉRER APRÈS UN CANCER

Selon la médecine chinoise, le cancer est la manifestation d’un déséquilibre énergétique aux causes externes (toxines, environnement…) et internes (surmenage, rumination). Le qi gong peut contribuer à prévenir ces désordres. Et à mieux supporter les effets des traitements. La Ligue contre le cancer propose des cours de qi gong aux personnes qui suivent une chimio ou une radiothérapieLes bénéfices : moins d’effets secondaires (fatigue, douleurs articulaires, bouche sèche, troubles digestifs), plus de vitalité, de capacité respiratoire. Et un moral en hausse!

COMMENT S’Y METTRE ?

Suivre 1 heure de cours par semaine (ou plus…) pour commencer.

Pratiquer si possible 10 à 15 minutes tous les jours, de préférence le matin avant le petit déjeuner.

Répéter chaque exercice trois, six ou, dans l’idéal, neuf fois.

Au bureau, dans un parc, et même en voiture, faire une pause pour pratiquer.

Source : Qi Gong : découvrez les bienfaits de cet pratique basée sur la médecine chinoise – Top Santé